Destaca (aún más) con el contenido exclusivo que vamos soltando diariamente en Instagram

Entrenamiento

Primer día de gimnasio: Lo que necesitas saber

Si estás en este post, es porque has tomado la valiente decisión de plantarte en el gimnasio para transformar tu cuerpo, y yo te congratulo por ello, y te dedico esta guía para que tu primer día de gimnasio sea lo más cómodo tanto para ti como para las demás personas que te encontrarás en el gym.

¿Qué tengo que llevar en mi primer día de gimnasio?

Lo primero que necesitas saber es que llevar encima para que no te falte de nada en tu primer día de gimnasio.

Bolsa de accesorios para el gimnasio
Foto de Andrii Podilnyk en Unsplash

¿Qué tipo de ropa y calzado son necesarios?

En el gimnasio, cómo es obvio vas a hacer deporte, y necesitaras ropa cómoda que te permita moverte libremente para que no tengas problemas a la hora de hacer ningún ejercicio, tanto si eres hombre como si eres mujer. También interesa que la ropa sea transpirable para que tu cuerpo se pueda ir ‘refrescando’ durante el entreno.

Hay muchísimas opciones posibles que permiten ser fácilmente combinables: Camisetas, camisetas de tirantes, leggins, sudaderas con capucha, sujetadores deportivos…

En cuánto a marcas, te dejo por aquí algunas de las que más me gustan (y son válidas para hombres y mujeres):

Sobre el tipo de calzado, si eres principiante unas zapatillas running que te sean cómodas van a servir para cardio y para musculación. Si algún día decides ir a tope con las sentadillas y el peso muerto, hay la opción de comprar unas zapatillas de halterofilia, que están diseñadas para realizar este tipo de movimientos con más comodidad, pero para empezar no son necesarias.

¿Qué accesorios se recomiendan para el gimnasio?

Auriculares bluetooth

Con la música que ponen en el gimnasio puedes tener suerte, o no. En los que he estado yo, la música que sonaba eran los típicos radio hits, y que queréis que os diga, entrenar con Taylor Swift de fondo (con todo el respeto del mundo a los fans de Taylor Swift) pues no me motiva mucho. Por eso recomiendo traer de casa unos auriculares, y a poder ser, Bluetooth. Entrenar con cables es posible pero mas engorroso.

La semana pasada publiqué una lista de los mejores auriculares bluetooth que te puedes llevar al gimnasio en 2020. Hay de diferentes precios y de diferentes tipos para que tengas un abanico de posibilidades donde escoger.

Toalla

toallas de gimnasio
Foto de Sven Mieke en Unsplash

Llevar toalla en el gimnasio es una obligación en la mayoría de ellos, y lo es por una simple razón. Como muy probablemente con el esfuerzo físico vas a sudar, la toalla sirve para proteger los asientos y bancos de que se queden mojados.

Imagina que tranquilamente te estiras para hacer una serie de press banca y al de repente notas todo el sudor de la persona que había antes recorriendo tu espalda. ¿A que no es muy agradable? Para evitarlo, coloca siempre una toalla, y así te evitas sustos.

Amigo / amiga

A ver, esto no es propiamente un accesorio, pero es que no sabía donde ponerlo. Si decides ir por primera vez al gimnasio con un amigo o amiga, os puede ir muy bien ya que si os compenetráis bien, los entrenamientos pueden ser más duros y divertidos. También puede salir mal y que os paséis todo el rato en el gimnasio cotilleando y dejando el entreno en un segundo plano (lo veo constantemente).

Tengo compañeros/as que están acostumbrados a ir a entrenar con amigos, y el día que ese amigo falla, no encuentran la motivación para presentarse en el gimnasio. Yo recomiendo alternar de buen principio días con amigos o amigas y días solo, para estar acostumbrados a todas las situaciones.

compañeros entrenando en el gimnasio
Foto de Victor Freitas en Unsplash

Botella de agua reutilizable

Siempre es recomendable tener a mano una botella de agua, especialmente en verano. Durante otoño, invierno y primavera no suelo llevar, pero en verano es un accesorio extremadamente indispensable, porque el cuerpo pide una constante hidratación al hacer deporte con el calor que hace.

Cualquier botella reutilizable te va a servir (básicamente su función es transportar agua). A mí particularmente me gustan estas, ya que están muy bien construidas.

Bolsa de deporte

¿En algún lugar vas a tener que meter todo lo que he mencionado hasta ahora para llevartelo al gimnasio, no? (Menos el amigo/a). Te recomiendo una bolsa de deporte bastante espaciosa, de las que te puedas cruzar por el hombro.

¿Qué hacer en mi primer día de gimnasio?

Llevo encima objetos de valor. ¿Donde puedo guardarlos?

Esto depende del gimnasio y de la política que tengan con objetos de valor. Yo de buen principio te recomiendo que normalmente no lleves nada caro encima. Si no tienes alternativa, pregunta si tienen un sistema de taquillas con llave para guardar tus cosas, y pregunta si el gimnasio está videovigilado, que eso es un buen plus.

Siento que me miran y tengo vergüenza. ¿Qué hago?

Tener vergüenza el primer día es algo totalmente común, y déjame decirte que nadie te va a prestar atención. La gente se presenta en el gimnasio para mejorar su físico, y van a estar todo el tiempo centrados en ellos mismos, por lo tanto, sigue tu rutina sin preocupaciones, porqué los demás van a hacer lo mismo.

Eso no quita que si haces algún ejercicio de forma llamativa o con muy mala técnica puedas llamar un poco la atención. Con un poco de suerte alguien se te acercará y te mostrará la forma correcta de hacer el ejercicio. ¡Si es tu primer día, déjate enseñar! Lo más seguro es que estes ejecutando los ejercicios con una técnica pobre, que irás puliendo con el tiempo.

¿Recoloco el material una vez acabado el ejercicio o lo hará el monitor/a?

“Levantar pesas te hace fuerte, recolocar las pesas te hace fuerte y educado/a”.

barra de gimnasio cargada con pesos
Foto de Victor Freitas en Unsplash

Estamos ya en 2020 y me flipa la cantidad de gente en el gimnasio que carga una barra para hacer cualquier ejercicio, acaba y la deja tal cual, sin desmontarla y reordenar los pesos. Hay que ser más conscientes de que el que venga detrás de tí va a tener que hacerlo y no tiene porqué.

Si es tu primer día, coge el hábito de recolocar todo lo que utilices. Mantener el gimnasio ordenado es esencial para que el espacio funcione.

Pronto te darás cuenta de que la máquina por excelencia que la gente menos descarga es la prensa de piernas. Si descargas esa máquina el karma te lo agradecerá.

¿Si una máquina está en uso, qué hago?

Si te toca ir al gimnasio en horas pico (18:00-20:00 de la tarde, cuando la gente sale de trabajar) vas a tener que turnarte para utilizar las maquinas. Mientras uno/a hace el ejercicio, el otro descansa. Así se evita tener que parar el entrenamiento en seco para tener que esperar a que una máquina esté libre.

Esto se puede hacer con máquinas, con ejercicios de barra es más complicado, ya que pueden estar cargadas muy por encima del peso que puedes levantar, y en ese caso tendrás que esperar a que esa persona acabe y que descargue para tu luego poder cargarla a tu medida.

¿Tengo dudas sobre un ejercicio, a quién le pregunto?

compañeras de gimnasio levantando mancuernas
Foto de bruce mars en Unsplash

El gimnasio está lleno de gente muy simpática dispuesta a ayudarte en caso de que no tengas claro cómo realizar un ejercicio, así que no tengas miedo a preguntar. Lo más recomendable es preguntarle al monitor/a, y si por algún motivo no hay, pregúntale a la persona que veas más en forma de la sala.

¿Puedo ocupar varias máquinas al mismo tiempo?

Probablemente no estás familiarizado/a con el concepto “superseries”. Básicamente es realizar dos ejercicios diferentes de forma seguida. Por lo tanto, durante el rato que estes realizando superseries, vas a ocupar más material de gimnasio, ya sea maquinas o pesas.

Es totalmente lícito hacer superseries, pero si ves que el gimnasio está lleno de gente, hazlos por separado, ya que es de ser un poco egoísta el tener retenido tanto material para tu uso cuando hay gente esperando (esta situación pasa más veces de las que te puedes imaginar).

¿Me tengo que dar las duchas con prisa o puedo tomarme mi tiempo?

Mucha gente aprovecha para ducharse en el gimnasio y no solo para eso, también para depilarse (limpia bien si lo haces) y para hacer toda una rutina de skin-care que a lo mejor se están una hora encerrados/as en el baño.

Es de sentido común, si ves que hay mucha gente, ducha rapidita y todo lo demás lo haces en casa, así se facilita la rotación en las duchas. Y a poder ser no estés gastando agua constantemente, por el bien del planeta y de la economía del centro.



Hasta aquí la guía para tu primer día de gimnasio. Si crees que me he dejado algun consejo o no estás de acuerdo con algo que he escrito, no dudes en comentarlo. ¡Y si tienes Insta, que seguro que lo tienes, visita el de La Última Repe!

Relacionados
Entrenamiento

Ejercicios para tríceps: Guía definitiva

Entrenamiento

4 ejercicios para unos antebrazos fuertes y estéticos

Entrenamiento

3 ejercicios para un vasto interno fuerte y estético

Entrenamiento

Murph: El entrenamiento homenaje que te va a destrozar

Obtén un programa de 12 semanas para aumentar tus glúteos al unirte a la Newsletter

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *