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Entrenamiento

Rutina Push Pull Legs (PPL): Explicada y con enlace de descarga

De todas las rutinas de hipertrofia muscular que existen, Push Pull Legs es la que está más cerca de ser perfecta, y te voy a contar el motivo.

¿Qué es una rutina Push Pull Legs (PPL)?

Push Pull Legs, en español empuje, tirón y piernas, es una rutina de 6 días a la semana que divide los grupos musculares en función del movimiento que hacen.

  • El día de push (empuje) se trabajan los grupos musculares donde es necesario empujar el peso lejos de ti, por lo tanto pectoral, hombro y tríceps.
  • El día de pull (tirón) se trabajan los grupos musculares donde es necesario tirar el peso hacía ti, por lo tanto espalda y bíceps.
  • El día de legs (piernas) se trabajan las piernas, sin más misterio.

Este esquema se repite dos veces a la semana, resultando en 6 días de entrenamiento y 1 de descanso.

¿Cuáles son los beneficios de una PPL?

Entre los beneficios de seguir una Push Pull Legs, están:

  • Como el volumen de entrenamiento por grupo muscular está muy bien repartido, acabaremos con un físico proporcionado.
  • Los músculos del día de Push están inactivos el día de Pull, por lo que en ningún momento los agujetas que podamos tener impactarán el entrenamiento del día siguiente (por ejemplo, si tienes agujetas en el bíceps por haber hecho el día de pull, no tendrás molestias al trabajar el tríceps en el día de push).
  • 45min – 1h es el tiempo ideal que debe durar un entrenamiento, y Push Pull Legs cumple con ese requisito.
  • Entrenar cada grupo muscular dos veces por semana es la frecuencia óptima para un desarrollo físico optimizado.

La única razón que aparta de la perfección esta rutina es que para hacerla bien hay que entrenar 6 días a la semana, y eso puede suponer una barrera para muchas personas ya que entrenar 6 días puede parecer excesivo y no todo el mundo estará dispuesto a este sacrificio.

Descarga la rutina Push Pull Legs diseñada por La Última Repe

He diseñado una rutina Push Pull Legs para aquellos/as que la quieran probar. No hace falta unirse a ninguna newsletter ni nada parecido. Con darle al enlace es suficiente. Si te gusta déjame tu opinión en los comentarios 🙂

https://www.dropbox.com/s/7g87h39fuzpe1fj/La-ultima-repe-push-pull-legs.pdf?dl=0

¿Puedo hacer Push Pull Legs 3 días a la semana y no 6?

Por supuesto, si te gusta adelante, pero pierde efectividad ya que está distribuida y diseñada para 6 días. Al entrenar 3 días, tienes mucho más descanso durante la semana. Si quieres entrenar 3 días, una Fullbody 3X es una alternativa mejor.

¿Puedo cambiar ejercicios o añadir o quitar volumen de entrenamiento?

Sin duda. Nosotros ponemos la base, pero tu puedes adaptarla cómo a ti te parezca mejor.

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